坐着怎么减肥

坐着正常情况下可以通过锻炼上身的肌肉群来促进减肥，但是减肥的效果不好，因为不能做全身性运动，如果想要减肥可以通过调整饮食以及全身运动的方式改善。

1、调整饮食：可以多吃一些含膳食纤维的食物，比如土豆、燕麦片、地瓜、玉米以及全麦片等，吃了以后能够促进胃肠道蠕动，有利于食物消化，同时还可以预防便秘，对减肥有较大的帮助。

2、全身运动：全身运动可以做一些有氧的全身运动，比如骑自行车、慢跑、游泳以及仰卧起坐等，能够消耗掉体内的卡路里，同时还可以促进体内多余的脂肪燃烧，然后通过汗液排出体外，可以起到减肥的效果，但是需要长期坚持，每天运动30~50分钟左右。

减肥期间要养成良好的饮食习惯，不可以吃高热量的食物，比如动物内脏、五花肉、油炸饼以及芝麻酱等。